45 minut

[...] prostowanie, cr 85 kg 15*51.5, 15*67.5, 15* 85 ciężko ostatnia seria, poczulem dobrze. Brzuch - spięcia, łydki 3 serie na maszynie siedząc. Trening trwał godzinę dziesięć minut, spociłem sie jak świniak. Po płaskiej chciałem zrobić ze 2 serie przenoszenia sztangielki ale nie dałem rady tak mnie wymęczyło. Jadę dalej, zobaczymy jak będzie [...]

[...] to było by jeszcze lepiej. czuje kolejne złoto ;d elegancko , metoda prob i bledow ja wlasnie wale sol i 10 l leci ed %-) musze chyba na kiblu spac bo wczoraj co 30-40 minut wstawalem lol%-) bedzie kosa Przemo! 10l to wcale nie tak duzo;-) ja czasem ma takie dni ze 7-8l na miekko wchodzi(zazwyczaj około 5l) Przemek na nawadnianiu spijał i [...]

Czy wystarczy mi coś takiego na redukcje i powolne kształtowanie sylwetki? Poniedziałek - FBW na siłce, rozpisane, dobre jest bo było oceniane w innym temacie + 30 minut rowerka + 3 km szybki marsz do domu Wtorek - pilka nozna halowa 2 godziny Środa - pilka nozna halowa 2 godziny Czwartek - FBW na silce, inne partie, 30 minut rowerka, 3km marsz [...]

[...] bo rano lekko przyspałem - wyciskanie sztangi stojąc w wąskim uchwycie z przodu - jak opuszczałem za nisko sztangę to lekki ból czułem, ale poszło 5 seryjek - aeroby 30 minut na rowerze stacjonarnym poziomym W każdym razie doznałem kiedyś 2 paskudnych kontuzji bicepsa oraz barku, z którymi długo walczyłem, więc jak tylko czuję, że coś nie [...]

[...] jakoś sie udało problem jest tylko z tym ze niema szans na proste nogi z przyczyn czysto technicznych, 2 serie po 10 powt niesamowicie czuc gore pleców.. Potem trening : 20 minut AMRAP 5 burpee 10 pompki 15 przysiad 20 brzuch Zrobiłem tylko lub aż 10 obwodów przerw nie było jako takich jedynie na zmianę miejsca do ćwiczenia, burpee ok, [...]

[...] byłoby aeroby robić innego dnia. Natomiast absolutnie nie rozumiem, po co robisz 40' orbitreka na początku. W ten sposób tylko się wypalasz! Zrób normalną rozgrzewkę - 5-10 minut na bieżni w tempie na 1/2-2/3 możliwości, rozciąganie, krążenia , potem normalny trening siłowy - tylko nie bój się wolnych ciężarów, natomiast spokojnie możesz sobie [...]

Wszystko rozbija się o to, że nie czytasz co do Ciebie piszę. Z całym szacunkiem... Podalem przeciez, że 14 minut6 wychodzi, gdy założymy iż wykonanie pojedynczej stacji zajmuje 45 sekund, a nie oszukujmy się najczęsciej jest to max 30 sekund. Policz ile może trwać 1 seria, skoro jest w niej średnio 12 - 15 ruchów? No?? Niech każdy ruch trwa 2 [...]

xaar77 - zima pełną gębą :) W mieście jest czarno, a wystarczy 20 minut jazdy autem i jestem w bajce. Wczoraj na górze żałowałam, ze nie miałam aparatu. Śnieg modelowany wiatrem i mrozem, czapy na uginających się gałęziach. Surowo, cicho, miejscami mglisto, miejscami w słoneczku. Raj na ziemi:) Kocham, uwielbiam i niech to się nie kończy:) AMiU, [...]

[...] ( siła, szybkość, II zakres, długie wybiegania). Mimo przygotowań do maratonu ciągle pilnowałam progresu na 10 km i w kilku miesięcy urwałam z czasu na 10 km prawie 10 minut ( z 55:10 na 46 min). Nigdy nic nie bolało tak ( poza Sudecką Setką w 2014 r, kiedy leciałam od 50 km kontuzjowana), jak pierwszy Maraton, ale z czasem człowiek oswaja [...]

B-10 by WODYN. 4 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego cyklu : http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s114.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. Rozgrzewka: a) wyciskanie z kaptura w pozycji przysiadu stałym ciężarem 3x5 25 kg x 5 25 kg x 5 25 kg x 5 b) rwanie na [...]

[...] CIĘŻARU ZZA GŁOWY LEŻĄC + SPIĘCIE NA BRZUCH. 20 kg x 10 po 10 sekundach C. FRANCUSKIE WYCISKANIE KRĄŻKA OD SZTANGI STOJĄC. 20 kg x 10 Odpoczynek od 1,45 do 2 minut po czym powtórka składanki. Wszystko wykonane x 10 czyli zgodnie z założeniami. Trening lżejszy i przyjemniejszy. Mimo tego już po 5 seriach fajnie się spompowały [...]

[...] DNT może być wzięty dowolnie zależnie od potrzeby między tymi dniami treningowymi. TRENING BARKÓW Między każdym ćwiczeniem 10 sekund przerwy. Po wykonaniu całej składanki 2 minuty przerwy. Wszystko powtórzyć x 10. 1a MILITARY PRESS/PUSH PRESS 1b UNOSZENIE OBCIĄŻENIA BOKIEM STOJĄC 1c UNOSZENIE OBCIĄŻENIA W OPADZIE TUŁOWIA 1d UNOSZENIE OBCIĄŻENIA [...]

[...] DNT może być wzięty dowolnie zależnie od potrzeby między tymi dniami treningowymi. TRENING BARKÓW Między każdym ćwiczeniem 10 sekund przerwy. Po wykonaniu całej składanki 2 minuty przerwy. Wszystko powtórzyć x 10. 1a MILITARY PRESS/PUSH PRESS 1b UNOSZENIE OBCIĄŻENIA BOKIEM STOJĄC 1c UNOSZENIE OBCIĄŻENIA W OPADZIE TUŁOWIA 1d UNOSZENIE OBCIĄŻENIA [...]

[...] we wtorki półtora godziny, w środy 2-3 (zależy jak się gra układa i ile osób) w szkole na SKS, do żadnej drużyny na razie nie należę. Prócz tego codziennie jakieś 45-60 minut rzucania do kosza u siebie przed domem. A więc powtórzę, chciałbym osiągnąć jakieś 3.30 z miejsca (~3.40 z rozbiegu) do końca wakacji (wiem, że jest to możliwe, [...]

rób 20 minut rowerka przed ćwiczeniami 5 minut rozgrzewki dalej ćwiczenia i znów 20 minut rowerka. Na siłownie chodź 5 dni w tygodniu Zmieniony przez - Dazmo w dniu 2011-08-02 16:39:08 Zmieniony przez - Dazmo w dniu 2011-08-02 16:43:45

[...] po powrocie do Segunda División. Zadebiutowało w nim trzech z czterech nowych graczy zespołu rezerw: Carlos Carmona, Saúl Berjón i Abraham Minero. Choć od pierwszych minut to goście z Katalonii wydawali się kontrolować grę, gracze zespołu prowadzonego przez Paco Herrerę stwarzali zagrożenie pod bramką Barçy B, ale na szczęście [...]

[...] nimi, tylko tak jadłam, bo lubię. W sumie teraz nietrudno o dużą ilość, bo moja kosmiczna kalarepa po obraniu waży prawie 1 kg. Ciekawe, ile zjadałam, jak miałam mniejszą miskę %-) AKTYWNOŚĆ: Wytrzymka tzw. "miękkie nogi." Zaczęłam od burpees (z damskimi pompkami). Czas: 13 minut 45 sekund. Zmieniony przez - Agnese w dniu 2014-07-29 07:40:57

[...] po 10 na stronę Na tym zakończyliśmy część parterową. - 3 serie po 10 – wejścia do rzutów obrotowych - 3 serie po 10 – wejścia do rzutów w tył - 4 minuty – rzuty w ruchu (obrotowe) - 4 minuty – rzuty w ruchu – kombinacje c)walki – po 5 minut każda - dwie walki w stójce - na [...]

[...] :) a ogólnie jak chcesz poprawic sylwetkę, spalić troche tłuszczu... to bieganie do 3 km za duzo nie da :) tłuszcz, jako materiał zapasowy zaczyna sie spalać dopiero po ok40 minutach wysiłku. wiec jak już to polecałbym biegać troche dłużej... bo 3km to maksymalnie Ci wyjdą (jeślki nie bedziesz szedł jak ślimak, czołagał sie, czy pełz na czworaka) [...]

[...] żołnierskie 3x10 6. wyciskanie francuskie 2x10 7. Uginanie ramion z suplimacją 2x10 8. Wspięcia na palce 2x20-30 powt. Piatek trening aerobowy lekki 30-45 min. / jeśli 30 minut aero to dla Ciebie niemałe obciążenie.. to zrób w ten dzień nawet 15 minut. Po tym treningu masz być dotleniony a nie zmęczony sobota trenig siłowo - aerobowy 1. [...]